Orientações sentar e levantar

Orientações sentar e levantar
02 mar 2016

 

Querido (a) paciente ________________________________,

Para podermos atingir nossos objetivos na fisioterapia, é importante que você de continuidade aos exercícios propostos em sua casa. Para isso, segue abaixo orientação da atividade SENTAR E LEVANTAR descrita passo a passo. Observe em qual fase você está agora e questione sempre que houver qualquer dúvida!

Bom trabalho!

( ) Fase 1 – Data:____/_____/____

Passo 1: Sente-se em uma cadeira não muito baixa, nem muito macia.

Passo 2: Aproxime-se da beirada da cadeira, colocando o bumbum na ponta.

Passo 3: Coloque os pés bem firmes no chão e apóie as mãos nas laterais da cadeira.

Passo 4: Faça força para afundar os pés no chão, e dê impulso para cima e para frente.

Passo 5: Mantenha os pés firmes no chão, retire as mãos da cadeira e eleve o corpo para ficar de pé.

Passo 6: Verifique se a cadeira está atrás de você para sentar-se.

Passo 7: Aproxime-se, e de costas  para a cadeira, comece a dobrar os joelhos.

Passo 8: Vá dobrando os joelhos devagar.

Passo 9: Mantenha os braços ao longo do corpo, e prepare-se para apoiá-los assim que entrar em contato com a cadeira.

Passo 10: Use os braços como apoio e Sente-se devagar.

Objetivo desta fase para você:
Frequência da atividade:
Observações:

 

( ) Fase 2 – Data:____/_____/____

Passo 1: Sente-se em uma cadeira do seu costume.

Passo 2: Aproxime-se da beirada da cadeira, colocando o bumbum na ponta.

Passo 3: Coloque os pés bem firmes no chão e apóie as mãos nos joelhos.

Passo 4: Faça força para afundar os pés no chão, e dê impulso para cima e para frente.

Passo 5: Mantenha os pés firmes no chão, retire as mãos dos joelhos e eleve o corpo para ficar de pé.

Passo 6: Verifique se a cadeira está atrás de você para sentar-se.

Passo 7: Aproxime-se, e de costas  para a cadeira, comece a dobrar os joelhos.

Passo 8: Vá dobrando os joelhos devagar.

Passo 9: Mantenha os braços em cima dos joelhos, e prepare-se para sentar assim que entrar em contato com a cadeira.

Passo 10: Sente-se devagar.

Objetivo desta fase para você:
Frequência da atividade:
Observações:

 

( ) Fase 3 – Data:____/_____/____

Passo 1: Sente-se em uma cadeira de seu costume.

Passo 2: Aproxime-se da beirada da cadeira, colocando o bumbum na ponta.

Passo 3: Coloque os pés bem firmes no chão e não use as mãos como apoio.

Passo 4: Faça força para afundar os pés no chão, e Dê impulso para cima e para frente.

Passo 5: Mantenha os pés firmes no chão, equilibre-se e eleve o corpo para ficar de pé.

Passo 6: Verifique se a cadeira está atrás de você para sentar-se.

Passo 7: Aproxime-se, e de costas  para a cadeira, comece a dobrar os joelhos.

Passo 8: Vá dobrando os joelhos devagar.

Passo 9: Mantenha o corpo ereto, e prepare-se para apoiá-lo assim que entrar em contato com a cadeira.

Passo 10: Sente-se devagar.

Objetivo desta fase para você:
Frequência da atividade:
Observações:
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